dem_2011

Category:

Я откладываю отход ко сну

Многие из нас, даже не будучи «совами» и  не страдая бессонницей, регулярно ложатся далеко за полночь. Мы находим  себе тысячу дел, прежде чем лечь спать, а утром корим себя за слишком  поздний отбой. Чем объяснить такую привычку и как ее изменить? 

Ольга Сульчинская   Все статьи  Здоровье и красота Познать себя  

«По вечерам у меня всегда полно  занятий, — рассказывает 36-летняя Светлана. — Я читаю почту, затеваю  стирку, разбираю шкафы. Если никаких дел нет, берусь за книжку или  включаю телевизор. А ведь я так люблю спать! Но почему-то все тяну  время, лишь бы не ложиться».

Знакомая ситуация? Почему же мы оттягивает отход ко сну?

У меня много дел 

Мы пишем «последнее электронное письмо», неожиданно  получаем ответ, отвечаем на него... и вспоминаем о том, что надо бы  лечь спать, когда за окном уже светает. «Нам кажется, что спать не  хочется, что мы еще полны сил, потому что заглушаем сигналы, которые  подает наш организм, с помощью стимуляторов, — считает семейный психолог  Инна Шифанова. — К их числу относятся не только кофе и крепкий чай, но и  светящиеся мониторы, — все они искусственно поддерживают активность  мозга. Такой режим жизни часто выбирают те, у кого в семье  культивировался образ делового человека, которому жаль времени на отдых,  или романтического творца-полуночника».

Мне нужно время для себя 

«Но для многих время перед сном становится тем  единственным «островком», где можно побыть наедине со своим «Я». «У  каждого из нас много обязанностей, — продолжает семейный психолог. — В  течение дня мы исполняем множество ролей: работники, родители, дочери и  сыновья, жены и мужья… И только поздно вечером наконец наступает время,  когда мы принадлежим себе, можем поразмыслить о своей жизни или просто  заняться тем, чем хочется, а не тем, что «надо». И чем больше дефицит  личного времени, тем сильнее мы стараемся растянуть этот промежуток».

Мне страшно 

Перед тем как мы уснем, защитные механизмы психики  слабеют. Из-за этого в наше сознание могут вторгаться страхи. Один из  них — страх забыть себя, утратить свою личность, уточняет психоаналитик  Виржини Меггле, подчеркивая, что в античной мифологии Сон приходится  родным братом Смерти. «Также нас может тревожить память о детских  страхах, — продолжает психоаналитик, — если наши родители в свое время  не сумели нас утешить и успокоить. Причиной тревоги может стать и давняя  психологическая травма, например сцена насилия, свидетелем которой  человек был когда-то. Травмировать могло и внешне безобидное событие — к  примеру, когда ребенка отправили спать в разгар праздника или он  потерял из виду мать в супермаркете и ощутил отчаяние и одиночество».  Бессознательно избегая встречи с этими неприятными переживаниями, мы  можем невольно откладывать отход ко сну.

Что делать? 

Заботиться о своем организме

Так же как чувство голода говорит нам о том, что  пора поесть, усталость призывает нас ложиться спать. Научитесь  прислушиваться к себе и распознавать первые признаки усталости. Чтобы не  упустить момент, когда вы будете готовы ко сну, твердо установите час,  после которого вы уже не станете читать почту, смотреть телевизор и  отвечать на телефонные звонки.

Выделить время для себя

Запланируйте заранее час (а лучше два) в неделю,  которые вы целиком посвятите только себе и тем занятиям, которые  приносят вам радость. Небольшой перерыв между окончанием работы и  возвращением домой — например, медленная прогулка пешком — также  позволит вам побыть наедине с собой. И еще постарайтесь найти хотя бы  десять минут для отдыха в течение рабочего дня. Слишком много? Тогда  хотя бы пять.

Успокоиться

Чтобы полностью понять свои страхи и освободиться  от них, необходима помощь психотерапевта. Вы можете также начать  заботиться о себе, исполняя для себя роль «хорошего родителя». Если вам  не нравится засыпать в темноте, заведите маленький ночник, который не  помешает сну. Устройте для себя удобную и теплую постель, в которой вы  почувствуете себя уютно. И скажите себе на ночь шепотом несколько  приятных слов, например: «Я тебя люблю, я забочусь о тебе, я хочу, чтобы  тебе было хорошо».

Источник


Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded